Jak na správnou ergonomii při práci z domova

Od března pracuje celá řada lidí z domova. Ten, kdo z domova pracuje dlouhodobě, by si měl zajistit ergonomicky správné podmínky, aby netrpěl zdravotními problémy - jako například bolestmi zad nebo šíje. Užitečné tipy pro výběr kancelářského nábytku přináší Michael Weber, produktový expert sdružení TÜV SÜD.

Během restrikcí v době koronavirové pandemie bylo při zařizování domácího pracoviště často nutné nacházet rychlá řešení. Ne vždy je k dispozici dostatek prostoru, zejména když musí doma pracovat oba partneři zároveň. Podle svých možností by si měl každý, kdo pracuje z domova, zařídit stálé pracovní místo, které je v ideálním případě vybaveno ergonomickou kancelářskou židlí a výškově nastavitelným stolem. Dobrá židle by měla podporovat přirozené držení těla při všech polohách vsedě a měla by umožňovat individuální nastavení. „Obecně se doporučuje měnit během dne polohy, aby se zabránilo jednostrannému zatěžování páteře a meziobratlových plotének. Toho lze bez problémů dosáhnout díky výškově nastavitelným stolům. V ideálním případě by měl člověk každý den strávit alespoň část pracovní doby vestoje, což platí například i pro telefonování,“ radí Michael Weber.

Pokud sedíte a nohy vám visí ve vzduchu, je to z dlouhodobého hlediska nejen nepříjemné, ale dokonce i nezdravé. „Vhodná výška sedáku je rozhodující. Chodidla by měla být pevně na zemi, přičemž stehno a bérec by měly svírat úhel přibližně 90 stupňů,“ vysvětluje Michael Weber. Základním předpokladem pro výběr kancelářské židle je možnost jejího výškového nastavení. Pro zvýšení pohodlí by židle měla být vybavena kolečky (zkontrolujte, zda jsou kolečka vhodná na koberce nebo parkety). Pětiramenný otočný podstavec s kolečky, který přečnívá přes vnější obrysy sedáku, zajišťuje dostatečnou stabilitu.

Základním vybavením ergonomické kancelářské židle je synchronní mechanika. Teprve tento druh mechaniky umožňuje dynamické sezení. „To znamená, že při opření se sedák i zádová opěrka současně naklopí směrem dozadu. Židle tak kopíruje přirozený pohyb těla a poskytuje páteři dynamickou oporu,“ říká produktový expert TÜV SÜD. Anatomicky tvarovaná bederní opěrka snižuje zatížení v oblasti bederních obratlů a pomáhá udržovat esovitý tvar páteře. Zádová opěrka by měla dosahovat až k ramenům, aby podepírala celé tělo.

Hloubku sedáku byste měli volit tak, aby uživatel měl k dispozici dostatečně velkou plochu pro podepření stehen. Přitom je nutné dbát na to, aby kolenní jamky zůstaly volné, a aby tak nedocházelo k narušení přísunu krve do dolních končetin. U některých modelů lze hloubku sedáku nastavit, a upravit ji tak na jakoukoliv délku nohou, což zajistí optimální oporu pro stehna a hýždě.

V zásadě se jedná o otázku vkusu. Ten, kdo ze své židle často vstává, možná spíše ocení variantu bez loketních opěrek. Ten, kdo se rozhodne pro židli s opěrkami, by si měl vybrat takový model, jehož loketní opěrky jsou výškově nastavitelné. Jen tak lze snížit zatížení v oblasti ramen.

Jelikož přibližně dva ze tří zaměstnanců mají v dnešní době stůl s monitorem, musí psací stůl plnit i funkci pracoviště pro práci s počítačem. Takový stůl by měl být výškově nastavitelný, a to prostřednictvím elektromotoru v rozsahu od 65 do 125 centimetrů, a měl by disponovat dostatečně velkou pracovní plochou, která neodráží světlo. Může se tak libovolně přecházet od činnosti vestoje k činnosti prováděné vsedě. Mezi stehnem a spodní stranou stolu by v ideálním případě mělo zůstat 5,5 až 10 centimetrů prostoru. Kdo se při práci neobejde bez klasických podkladů v tištěné formě, měl by počítat i s místem pro odložení těchto dokumentů. Mnoho zaměstnanců při práci nepoužívá téměř žádný papír, díky čemuž lze zmenšit šířku pracovního stolu. Stůl bez výškového nastavení by měl mít výšku 74 cm (s rezervou dva centimetry nahoru nebo dolů). V tomto případě doporučujeme čas od času vstát. Pozice vestoje je vhodná například pro telefonování.

V závislosti na tom, kolik obrazovek, klávesnic, kamer nebo telefonů je potřeba na stůl umístit, je nutné zvolit i způsob vedení kabelů – otvorem na kabel v desce stolu, kabelovým kanálem a ve svazcích pod deskou stolu. Všechny vodiče tak společně vedou k zásuvce, respektive k přípojce Wi-Fi.

Při výběru psacího stolu a vhodné židle byste se měli zaměřit i na materiál. Doporučujeme zkontrolovat, zda byly použité materiály testovány na přítomnost škodlivých látek. Zařízení, která jsou označena modrým osmiúhelníkem TÜV SÜD a značkou GS pro ověřenou bezpečnost, byla testována z hlediska ovladatelnosti, přítomnosti škodlivých látek, dlouhodobého použití a minimálních ergonomických požadavků. Kromě toho se u těchto zařízení testuje, zda splňují veškeré aktuální kvalitativní a bezpečnostní standardy.